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Inhaltsverzeichnis
Hier ist der Bildungsweg vom Sonnenhormon Vitamin D zu sehen. In der Haut kann das Prohormon Vitamin D3 in Abhängigkeit vom Sonnenstand, der Bewölkung, der exponierten Hautfläche, dem Hauttyp und dem Eigenschutz der Haut gebildet werden.
Vitamin D kann mit Hilfe von Cholecalciferol (Prohormon Vitamin D3) oder Ergocalciferol (Prohormon Vitamin D2) in Form von Nahrungsergänzungsmitteln substituiert (genommen) werden.
7-Dehydrocholesterol
Vorläufer des Cholesterins bzw. Cholesterols, was wiederum Vorläufer der Steroidhormone ist
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Prävitamin D3
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Prohormon Vitamin D3 – Bildung in der Haut oder Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel
(Cholecalciferol, Calciol)
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Speicherform Calcidiol – Bestimmung im Blut
(25(OH)D, 25(OH)Vitamin D3, 25-Hydroxycholecalciferol)
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Sonnenhormon Vitamin D – Aktives Hormon
(Calcitriol, 1α,25-Dihydroxycholecalciferol, 1α,25(OH)2Vitamin D3, 1,25(OH)2D3, 1,25-DHCC, Vitamin D)
Ein kurzer Hinweis: Eingabefelder in den Rechnern sind rot, Ergebnisfelder grün und vorbelegte Felder, welche du anpassen kannst, weiß hinterlegt.
Auffülldosis an Vitamin D in IE für eine stark übergewichtige Person
= (60 ng/ml – 20 ng/ml) * 70 kg * 100 IE/kg * 2 = 40 ng/ml * 70 kg * 100 IE/(kg * 1 ng/ml) * 2 = 560.000 IE
Auffülldosis: 560.000 IE
Zu beachten!
Im Sommer kann der Mensch selbst in Abhängigkeit vom Alter, dem Hauttyp und der Bräunung der Haut Vitamin D bilden. Wenn 25 % des Körpers der Sonne ausgesetzt ist und man ein Viertel bis zur Hälfte der Zeit, nach der man einen leichte Rötung der Haut bekommt (MED, minimale Erythemdosis), in der Sonne war, dann bildet man etwa 2000 IE.
Wenn 50 bis 100 % des Körpers der Sonne ausgesetzt sind und man am nächsten Tag eine leichte Rötung der Haut bekommt, kann man 10.000 bis 20.000 IE Vitamin D3 bilden.
Dies sollte man bei dem Ausgleich von Vitamin D beachten.
Bei einem Body Mass Index über 30 erhöht sich der Vitamin D-Bedarf um das 2 bis 3fache. Ebenso können Darmerkrankungen und Medikamente die Aufnahme von Vitamin D3 behindern oder dazu führen, dass der Vitamin D-Spiegel langsamer als normal steigt.
Jeder Mensch reagiert individuell auf die Sonne und die Einnahme von Vitamin D. Deswegen ist eine Kontrolle des Vitamin D-Spiegels wichtig.
Wichtig ist, den Vitamin D-Spiegel zu kontrollieren und die Dosierung entsprechend anzupassen, um eine Überdosierung zu vermeiden und den Vitamin D-Spiegel zu optimieren.
Außerdem kann eine hohe Dosierung an Vitamin D unter anderem zu einem Magnesiummangel führen, da Magnesium im Rahmen des Vitamin D-Stoffwechsels verbraucht wird. Deswegen sollte auch immer Magnesium ergänzt werden.
Bei Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel werden neben der Einheit µg häufig die “Internationalen Einheiten” verwendet.
Das internationale Einheitensystem mit den SI-Einheiten ist nicht das Gleiche wie die Internationalen Einheiten (IE oder IU, International Units, oder U, Units)!!!
Internationale Einheiten sind in diesem Sinne keine physikalische Größe, sondern eine Maßeinheit für die medizinische Wirkung eines Stoffes. Die internationalen Einheiten werden von der WHO willkürlich festgesetzt.
Somit kann man nicht aus den gegebenen physikalischen Größen die Menge an Vitamin D in Internationale Einheiten umrechnen. Hier muss man auf die Definition der WHO zu Internationalen Standards und Einheiten für biologische Substanzen (International standards and units for biological substances, International standards and units for biological substances. World Health Organization) von den Weltgesundheitsversammlungen WHA3.8 von 1950, WHA18.7 von 1965, WHA26.32 von 1973 und WHA37.27 von 1984 zurückgreifen.
Und schon kommt theoretisch das nächste Problem auf einen zu:
In dem neuesten Dokument WHA37.27 steht drin, das 1 IE bzw. 1 IU 1 mg Vitamin D3 (Colecalciferol) enthält.
In den vorhergehenden Dokumenten entspricht 1 IE Vitamin D3 einer Masse von 0,000025 mg bzw. 0,025 µg. Da die letztere Angabe allgemein verwendet wird, wird diese Festlegung erst einmal verwendet. Wegen der 1 mg-Angabe läuft von uns eine Nachfrage bei der WHO.
In der Praxis entspricht somit 1 IE Vitamin D3 einer Masse von 0,025 µg und umgekehrt entspricht 1 µg Vitamin D3 40 IE Vitamin D3.
Weniger ist hier mehr …
- Lactose-Monohydrat, Mikrokristalline Cellulose, Maisstärke, Stärke[hydrogen-2-(oct-1-en-1-yl)butandioat]-Natriumsalz, Carboxymethylstärke-Natrium (Typ A) (Ph.Eur.), Sucrose (Zucker), Hochdisperses Siliciumdioxid, Magnesiumstearat (Ph.Eur.) [pflanzlich], Natriumascorbat, Mittelkettige Triglyceride, all-rac-alpha-Tocopherol
- alpha-Tocopherol, Erdnussöl, raffiniert, Gelatine, Glycerol 85%, Triglyceride, mittelkettig, Wasser, gereinigt
- MCT-Öl* (hochwertige mittelkettige Fettsäuren, aus Kokosöl, Anbau ohne Pflanzenschutzmittel)
- Kapselmaterial: Hydroxypropylmethylcellulose
- Mittelkettige-Triglyceride-MCT-Öl aus Kokosnussöl
- Füllstoff: Cellulosepulver, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)
Genauer hinsehen lohnt sich also auf jeden Fall …
Es gibt eine Vielzahl von Vitamin D-Präparaten in Tabletten-, Kapsel- oder flüssiger Form. Teilweise in Kombination mit Vitamin E, K, A, Omega 3-Fettsäuren, Magnesium und/oder anderem.
Hier einige Anbieter von Vitamin D, ohne Wertung …
Mit dem Gutscheinkode 5269 erhältst du 10 Euro Erstbestellerrabatt auf deine Bestellung bei NatuGena*.
Sunday Natural* – Gutscheinkode für Erstbestellung auf Nachfrage oder im Videokurs
Viele dieser Anbieter bieten auch Magnesium an. Bei Magnesium ist es sinnvoll, Präparate mit mehreren Verbindungen zu nehmen, da dies die Verträglichkeit und Verfügbarkeit von Magnesium verbessert. Weitere Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln findest du bei den RABATTEN …
Du kannst alle Angabe selbst anpassen. Allerdings werden deine Angaben nicht gespeichert.
Zum Vergleich sind hier mehrere Präparate angegeben. Bei dem Preisvergleich ist zu beachten, dass die Präparate manchmal noch weitere Mikronährstoffe enthalten können. Vegane Präparate, gerade im Bereich von Vitamin D, sind häufig teurer.
Ganz wichtig!
Vitamin D sollte nicht solo eingenommen werden. Mit dazu gehören Magnesium, Vitamin K und Vitamin A!!! Auch wenn wir Vitamin D3 selbst bilden, braucht unser Körper diese Biobaustoffe.
