GESUNDHEIT im Spiegel der HORMONE – VERSTEHEN und UMSETZEN

07 - Vitamin D Auffülldosis berechnen

Inhaltsverzeichnis

Worum geht es genau?

Hier ist der Bildungsweg vom Sonnenhormon Vitamin D zu sehen. In der Haut kann das Prohormon Vitamin D3 in Abhängigkeit vom Sonnenstand, der Bewölkung, der exponierten Hautfläche, dem Hauttyp und dem Eigenschutz der Haut gebildet werden.

 

Wenn man den Vitamin D-Spiegel bestimmt hat und dieser zu niedrig ist, dann kann man die Differenz zum gewünschten Blutspiegel mit Hilfe von Cholecalciferol (Prohormon Vitamin D3) oder Ergocalciferol (Prohormon Vitamin D2) in Form von Nahrungsergänzungsmitteln auffüllen.

Auffülldosis von Vitamin D

7-Dehydrocholesterol
Vorläufer des Cholesterins bzw. Cholesterols, was wiederum Vorläufer der Steroidhormone ist

Prävitamin D3

Prohormon Vitamin D3 – Bildung in der Haut oder Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel
(Cholecalciferol, Calciol)

Speicherform Calcidiol – Bestimmung im Blut
(25(OH)D, 25(OH)Vitamin D3, 25-Hydroxycholecalciferol)

Sonnenhormon Vitamin D – Aktives Hormon
(Calcitriol, 1α,25-Dihydroxycholecalciferol, 1α,25(OH)2Vitamin D3, 1,25(OH)2D3, 1,25-DHCC, Vitamin D)

Berechnung der Auffülldosis an Vitamin D3 (D2), um einen bestimmten Plasmablutspiegel an Vitamin D (Calcidiol) zu erreichen

Ein kurzer Hinweis: Eingabefelder in den Rechnern sind rot, Ergebnisfelder grün und vorbelegte Felder, welche du anpassen kannst, weiß hinterlegt.

Theoretische Grundlagen für die Berechnung der Auffülldosis an Vitamin D3

Voraussetzung für die Berechnung der Auffülldosis: Bestimmung des Blutspiegels an Vitamin D3

Wenn du den Blutspiegel vom Vitamin D bestimmt hast, ist es wichtig, dir genau die Einheit anzusehen, welche im Laborbericht verwendet wird.

Bestimmung von Vitamin D in µg pro Milliliter mit Grenzwerten (Dr. Julia Naudszus)

Viele Labore geben die Vitamin D-Werte mit der konventionellen Einheit ng/ml (Nanogramm pro Milliliter) oder µg/l (Mikrogramm pro Liter) an. Auf diese Einheit beziehen sich viele Empfehlungen. Andere Labore verwenden die SI-Einheit nmol/l. Auf diesen Seiten wird mit der konventionellen Einheit ng/ml gearbeitet, Umrechnungen sind jedoch immer möglich.

Bestimmung von Vitamin D in nmol pro Liter mit Grenzwerten (Dr. Julia Naudszus)

Mehr zu den Referenzwerten vom Vitamin D im Blut findest du im Modul “02 – Welchen Blutspiegel sollte das Sonnenhormon Vitamin D3 haben bzw. welche Empfehlungen gibt es?” und zur Bestimmung des Vitamin D-Blutspiegels im Modul “03 – Vitamin D-Spiegel bestimmen”.

SI-Einheiten sind im Internationalen Einheitensystem festgelegte Maßeinheiten für physikalische Größen. Die Stoffmenge mit der Einheit mol ist eine von den SI-Basiseinheiten.

Wie ist der Umrechnungsfaktor vom Vitamin D (25(OH)D oder Calcidiol) von µg/l bzw. ng/ml in nmol/l und umgekehrt?

Über den Daumen gerechnet entspricht die Menge an 25(OH)D (Calcidiol) in nmol/l dem zweieinhalbfachen der gemessenen Menge in ng/ml bzw. µg/l. Umgekehrt rechnet man die Menge an 25(OH)D in nmol/l durch 2,5 und erhält dann die ungefähre Menge in ng/ml oder µg/l.

Genau gerechnet kommt man z. B. auf folgende Werte:

  • 1 ng/ml oder 1µg/l 25(OH)D bzw. Calcidiol entsprechen 2,456 nmol/l 25(OH)D bzw. Calcidiol
  • 10 ng/ml oder 10 µg/l 25(OH)D bzw. Calcidiol entsprechen 24,56 nmol/l 25(OH)D bzw. Calcidiol
  • 100 ng/ml oder 100 µg/l 25(OH)D bzw. Calcidiol entsprechen 245,6 nmol/l 25(OH)D bzw. Calcidiol
 

Umrechnung des Vitamin D-Spiegel (25(OH)D oder Calcidiol): µg/l - ng/ml - nmol/l

Ein genauerer Vitamin D-Rechner mit Berechnung der Auffülldosis

Uns hat sich die Frage gestellt: Wie kann man den Bedarf an Vitamin D möglichst genau berechnen? Also war recherchieren und rechnen angesagt.

In der Literatur findet man folgende Angaben zur Auffülldosis:

100 IE Vitamin D3 pro kg KG erhöhen den Vitamin D-Spiegel (Calicidiol) um 1 ng/ml (Holick, 2010) oder
40 IE -Vitamin D3 pro kg KG erhöhen den Vitamin D-Spiegel (Calcidiol) um etwa 1 nmol/l (Gröber, Holick, 2020).

Es gibt auch Webseiten, welche angeben, dass 140 IE Vitamin D3 pro KG und den Vitamin D-Spiegel (Calcidiol) um 1 ng/ml anheben. Hier haben wir aber keine Quelle dazu gefunden.

Die Formel für die Berechnung der Auffülldosis an Vitamin D sieht folgendermaßen aus:

Auffülldosis an Vitamin D in IE

= (Gewünschter Vitamin D-Wert in ng/ml – Aktueller Vitamin D-Wert in ng/ml) * Körpergewicht in kg * Anzahl an Vitamin D in IE pro kg KG, um den Spiegel um 1 ng/ml anzuheben
* Faktor 2 bis 3 (bei starkem Übergewicht, Darmerkrankungen, Einnahme von bestimmten Medikamenten)

Hier eine Beispielrechnung für die Auffülldosis einer normalgewichtigen Person (Body-Mass-Index, BMI, unter 30):

Gewünschter Vitamin D-Wert im Blut in ng/ml: 60 ng/ml
Aktueller Vitamin D-Wert im Blut in ng/ml: 20 ng/ml
Körpergewicht: 70 kg
Anzahl an Vitamin D in IE pro kg KG, um den Blutspiegel an Vitamin D um 1 ng/ml anzuheben: 100 IE/(kg * ng/ml)

Auffülldosis an Vitamin D in IE für eine normalgewichtige Person

= (60 ng/ml – 20 ng/ml) * 70 kg * 100 IE/kg = 40 ng/ml * 70 kg * 100 IE/(kg * 1 ng/ml) = 280.000 IE

Auffülldosis: 280.000 IE

Hier eine Beispielrechnung für die Auffülldosis einer stark übergewichtigen Person (Body-Mass-Index, BMI, über 30):

Gewünschter Vitamin D-Wert im Blut in ng/ml: 60 ng/ml
Aktueller Vitamin D-Wert im Blut in ng/ml: 20 ng/ml
Körpergewicht: 70 kg
Anzahl an Vitamin D in IE pro kg KG, um den Blutspiegel an Vitamin D um 1 ng/ml anzuheben: 100 IE/(kg * ng/ml)
Faktor wegen Übergewicht: 2

Auffülldosis an Vitamin D in IE für eine stark übergewichtige Person

= (60 ng/ml – 20 ng/ml) * 70 kg * 100 IE/kg * 2 = 40 ng/ml * 70 kg * 100 IE/(kg * 1 ng/ml) * 2 = 560.000 IE

Auffülldosis: 560.000 IE

Zu beachten!

Im Sommer kann der Mensch selbst in Abhängigkeit vom Alter, dem Hauttyp und der Bräunung der Haut Vitamin D bilden. Wenn 25 % des Körpers der Sonne ausgesetzt ist und man ein Viertel bis zur Hälfte der Zeit, nach der man einen leichte Rötung der Haut bekommt (MED, minimale Erythemdosis), in der Sonne war, dann bildet man etwa 2000 IE.

Wenn 50 bis 100 % des Körpers der Sonne ausgesetzt sind und man am nächsten Tag eine leichte Rötung der Haut bekommt, kann man 10.000 bis 20.000 IE Vitamin D3 bilden.

Dies sollte man bei dem Ausgleich von Vitamin D beachten.

Bei einem Body Mass Index über 30 erhöht sich der Vitamin D-Bedarf um das 2 bis 3fache. Ebenso können Darmerkrankungen und Medikamente die Aufnahme von Vitamin D3 behindern oder dazu führen, dass der Vitamin D-Spiegel langsamer als normal steigt.

Jeder Mensch reagiert individuell auf die Sonne und die Einnahme von Vitamin D. Deswegen ist eine Kontrolle des Vitamin D-Spiegels wichtig. 

Wichtig ist, den Vitamin D-Spiegel zu kontrollieren und die Dosierung entsprechend anzupassen, um eine Überdosierung zu vermeiden und den Vitamin D-Spiegel zu optimieren.

Bestimmung von Vitamin D in nmol pro Liter mit Grenzwerten (Dr. Julia Naudszus)

Außerdem kann eine hohe Dosierung an Vitamin D unter anderem zu einem Magnesiummangel führen, da Magnesium im Rahmen des Vitamin D-Stoffwechsels verbraucht wird. Deswegen sollte auch immer Magnesium ergänzt werden.

Und was ist mit den Internationalen Einheiten, welche häufig als Dosierungsempfehlung bzw. Angabe auf der Verpackung für Vitamin D verwendet werden?

Bei Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel werden neben der Einheit µg häufig die “Internationalen Einheiten” verwendet.

Internationale Einheiten sind keine physikalische Größe, sondern eine Maßeinheit für die medizinische Wirkung eines Stoffes. Die internationalen Einheiten werden von der WHO willkürlich festgesetzt.

1 IE Vitamin D3 (Cholecalciferol) entspricht einer Masse von 0,025 µg Vitamin D3 und umgekehrt entspricht 1 µg Vitamin D3 40 IE Vitamin D3.

Umrechnung Vitamin D3 (Cholecalciferol): Internationale Einheiten (IE) - µg - nmol

Vitamin D-Präparate

Achte auf die Herkunft und die Inhaltsstoffe ...

Neben dem Preis solltest du beim Produktkauf auf die Herkunft und die Inhaltsstoffe achten …

In Deutschland sind die Bestimmungen in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel streng. Schau, ob die Produkte schadstofffrei, frei von Gentechnik und frei von unnötigen Zusatzstoffen sind.

Manchmal lassen sich Preisunterschiede dadurch erklären, dass weniger wirksame Verbindungen preiswerter sind als biologisch aktivere  Formen, Formen, welche besser resorbiert (aufgenommen) werden oder Formen, welche sich besser verteilen. Tabletten sind häufig ungünstiger in Bezug auf Preis und Zusatzstoffe als Kapseln oder Tropfen.

Es gibt Präparate mit mehr oder weniger Zusatzstoffen, damit die Produkte besser schmecken, besser aussehen, z. B. weißer sind, sich industriell besser verarbeiten lassen, haltbarer werden …


Weniger ist hier mehr …

Wir haben dir einige Beispiele für Inhaltsangaben von Vitamin D-Präparaten rausgesucht, wo du sehen kannst, was in Tabletten, Kapseln oder Tropfen noch so drin sein kann:

Beispiel 1
  • Füllstoff: Mikrokristalline Cellulose; Trennmittel: Magnesiumsalze der Speisefettsäuren; Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose, Hydroxypropylcellulose; Farbstoff: Titandioxid; Trennmittel: Talkum; Öl, pflanzlich (Kokosnuss); Trennmittel: Speisefettsäuren; Cholecalciferol (Vitamin D3); Farbstoff: Eisenoxid gelb.
Beispiel 2
  • Lactose-Monohydrat, Mikrokristalline Cellulose, Maisstärke, Stärke[hydrogen-2-(oct-1-en-1-yl)butandioat]-Natriumsalz, Carboxymethylstärke-Natrium (Typ A) (Ph.Eur.), Sucrose (Zucker), Hochdisperses Siliciumdioxid, Magnesiumstearat (Ph.Eur.) [pflanzlich], Natriumascorbat, Mittelkettige Triglyceride, all-rac-alpha-Tocopherol
Beispiel 3
  • alpha-Tocopherol, Erdnussöl, raffiniert, Gelatine, Glycerol 85%, Triglyceride, mittelkettig, Wasser, gereinigt
Beispiel 4
  • MCT-Öl* (hochwertige mittelkettige Fettsäuren, aus Kokosöl, Anbau ohne Pflanzenschutzmittel)
Beispiel 5
  • Kapselmaterial: Hydroxypropylmethylcellulose
Beispiel 6
  • Mittelkettige-Triglyceride-MCT-Öl aus Kokosnussöl
Beispiel 7
  • Füllstoff: Cellulosepulver, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)


Genauer hinsehen lohnt sich also auf jeden Fall …

Beispiele für Vitamin D-Präparate ...

Es gibt eine Vielzahl von Vitamin D-Präparaten in Tabletten-, Kapsel- oder flüssiger Form. Teilweise in Kombination mit Vitamin E, K, A, Omega 3-Fettsäuren, Magnesium und/oder anderem.

Hier einige Anbieter von Vitamin D, ohne Wertung …

Drogerie

Apotheke, rezeptpflichtig

Apotheke, rezeptpflichtig

Mit dem Gutscheinkode 5269 erhältst du 10 Euro Erstbestellerrabatt auf deine Bestellung bei NatuGena*.

Über den Link oder mit dem Gutscheinkode GSH6665 erhältst du 5 % Rabatt auf deine Bestellung bei nextvital*.

Sunday Natural*  – Gutscheinkode für Erstbestellung auf Nachfrage

Viele dieser Anbieter bieten auch Magnesium an. Bei Magnesium ist es sinnvoll, Präparate mit mehreren Verbindungen zu nehmen, da dies die Verträglichkeit und Verfügbarkeit von Magnesium verbessert.

Hier können Preise von Präparaten verglichen werden

Du kannst alle Angabe selbst anpassen. Allerdings werden deine Angaben nicht gespeichert.

Zum Vergleich sind hier mehrere Präparate angegeben. Bei dem Preisvergleich ist zu beachten, dass die Präparate manchmal noch weitere Mikronährstoffe enthalten können. Vegane Präparate, gerade im Bereich von Vitamin D, sind häufig teurer.

Ganz wichtig!

Vitamin D sollte nicht solo eingenommen werden. Mit dazu gehören Magnesium, Vitamin K und Vitamin A!!! Auch wenn wir Vitamin D3 selbst bilden, braucht unser Körper diese Biobaustoffe.

07 - Vitamin D Auffülldosis berechnen